Oleh: Aggy Agatha* (Mahasiswa TPB ITB)
Mungkin terkadang adik-adik suka lupa makan atau malas minum. Padahal dengan begini kita jadi merasa lapar dan haus. Kalau sudah begini, untuk beraktivitas rasanya malas ‘kan? Sebetulnya ketika kita sedang asyik bermain bersama teman-teman atau berkonsentrasi belajar di kelas, tubuh kita sedang melakukan proses yang disebut metabolisme. Metabolisme ini berguna agar kita mempunyai energi untuk beraktivitas. Sumbernya tentu saja dari makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari.
Karena itu, sarapan di pagi hari sangat penting. Adik-adik tentu tahu jam tidur yang ideal untuk anak seumuran kalian adalah 10-11 jam. Ketika tidur, tubuh juga “beraktivitas” loh, seperti mencerna makan malam, memperbaiki sel-sel yang rusak, bahkan menyimpan memori di otak. Dan setelah berjam-jam tanpa makanan, tubuh kita membutuhkan nutrisi baru sebagai bensin kita untuk beraktivitas. Dengan begini kalian bisa berpikir dan berkonsentrasi lebih baik di kelas, bermain di lapangan lebih semangat, tidak mengantuk, dan merasa ceria.
Bagaimana dengan minum? Faktanya adalah hampir 60% dari tubuh kita terdiri dari air. Di otak hampir 70% bagiannya merupakan air, dan kalau di paru-paru komposisi airnya 90%. Tubuh membutuhkan air untuk menyeimbangkan suhu tubuh, pelumas sendi, memelihara dan melindungi otak, serta membantu pembuangan sisa-sisa metabolisme lewat keringat, urin, dan feses. Bayangkan bila tubuh kita tak punya suplai air yang cukup untuk memenuhi semua kebutuhan tersebut. Tubuh kita bisa menjadi lemah. Akibatnya sakit deh.
Jadi kita perlu makan dan minum setiap hari supaya bisa beraktivitas dan menjaga kesehatan. Bila kita tidak makan dengan baik, bisa terjadi malnutrisi. Tetapi makan berlebihan pun tidak baik karena akan mengakibatkan kegemukan atau obesitas. Minum air juga harus rutin karena bila kekurangan bisa menyebabkan dehidrasi. Nah, itu sebabnya pola makan dan menu makanan harus dijaga supaya keseimbangan gizi bisa terpenuhi. Menu makanan yang seimbang bisa dicermati lewat gambar piramida di bawah ini.
Sesungguhnya meminum air putih dalam satu hari tidak harus mencapai 8 gelas, karena asupan air bisa berasal dari makanan, teh, jus, soda, atau minuman lainnya. Namun meminum air putih sangat direkomendasikan karena paling sehat dan tidak mengandung bahan tambahan seperti pengawet atau pun gula buatan yang biasa kita temukan di minuman bersoda dan minuman kemasan lainnya.
Naah, sekarang kalian mengerti pentingnya makan dan minum setiap hari. Selain makan dan minum yang sehat, selalu ingat untuk olahraga ya.. Sayang ‘kan kalau harus melewatkan kegiatan seru di sekolah hanya gara-gara sakit?
Sumber gambar: http://www.mausehat.com/tinggalkan-konsep-4-sehat-5-sempurna/
*Aggy Agatha adalah mahasiswa Tahap Persiapan Bersama, Sekolah Ilmu Teknologi Hayati, Institut Teknologi Bandung, angkatan 2013. Ia pernah menjabat sebagai Ketua Seksi Olahraga OSIS SMA Santa Ursula, Jakarta.
